8 consigli per evitare gli infortuni in palestra
Per progredire atleticamente e fisicamente occorre allenarsi con costanza e disciplina.
Ma un infortunio può interrompere la continuità. Per questo è importante evitare di fermarsi.
Eseguito correttamente l’allenamento per la forza è sicuro, e aumentando la forza strutturale preserva dagli infortuni!
Ecco 8 consigli per evitare gli infortuni in palestra:
1. Adattate gli esercizi alle vostre caratteristiche fisiche e non viceversa
2. Aumentate i carichi in maniera graduale
3. Usate un range di movimento sicuro per voi
4. Badate alla simmetria nelle esecuzioni dei vari esercizi
5. Non seguite gli esempi di altri atleti o dell’élite genetica
Determinati movimenti possono essere gestiti da alcuni atleti senza conseguenze grazie alle loro personali caratteristiche, non è detto possano essere adatti anche a voi. Non imitate esecuzioni rischiose!
6. Non allenatevi se i muscoli sono molto doloranti
I muscoli doloranti e contratti si infortunano più facilmente. In più l’indolenzimento impedirebbe la corretta esecuzione del movimento. Meglio riposare o svolgere una sessione con carichi più bassi per favorire il recupero muscolare.
7. Sviluppate una muscolatura bilanciata
Avere muscoli meno sviluppati rispetto ad altri può causare scompensi e procurare infortuni. Una muscolatura ben sviluppata in maniera bilanciata può aumentare la resistenza agli infortuni.
8. Mantenete focus e concentrazione durante l’allenamento
Non distraetevi, quando eseguite un esercizio con sovraccarichi siate concentrati al massimo, non parlate, non girate la testa e non pensate ad altro.
Ecco altri consigli bonus da rispettare per evitare gli infortuni in sala pesi:
- Non distraetevi con la musica o con i video se non siete già “abituati” ad un esercizio
- Non cambiate allenamento da un giorno all’altro
- Riscaldatevi bene prima di allenarvi duramente
- Affidatevi a spotter “affidabili” quando serve
- Utilizzate scarpe appropriate
- Mettete da parte l’ego, non dovete dimostrare a nessuno di sollevare più peso di quello che realmente potete gestire
- Usate la testa prima dei muscoli!
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