Eseguire correttamente gli esercizi è la cosa più importante in palestra!
La corretta esecuzione tecnica degli esercizi è però l’eccezione in gran parte delle palestre.
Pochi atleti usano la tecnica corretta e pochissimi sanno cosa sia realmente, compresi istruttori e personal trainer.
Affidatevi a istruttori o personal trainer esperti, competenti e preparati.
Ma se vi allenate in autonomia, seguendo queste 2 semplici regole, avrete un’esecuzione tecnica degli esercizi superiore al 90% di chi si allena nella vostra palestra!
Per la corretta esecuzione di qualsiasi esercizio è fondamentale, oltre alle indicazioni specifiche di un bravo trainer, avere anche una buona mobilità.
Lavorate su flessibilità e allungamenti per acquisire una buona mobilità articolare.
Premesso questi aspetti, ecco 2 semplici regole che devono essere rispettate per essere certi di eseguire correttamente qualsiasi esercizio in palestra.
1. ROM completo
Eseguite l’esercizio con un ROM (range of motion) completo, ovvero dal punto di massimo allungamento al punto di massimo accorciamento del muscolo.
Non limitate il movimento “mangiandovi” angoli di lavoro, ma sfruttate l’intero arco di movimento fin dove la vostra mobilità articolare ve lo permette.
Spesso un peso eccessivo potrebbe limitare il movimento. Non commettete questo errore per soddisfare l’ego penalizzando la corretta esecuzione dell’esercizio.
Utilizzate un carico allenante idoneo!
Un movimento completo permette di reclutare meglio le fibre muscolari, ed è questo ciò che bisogna ricercare!
2. Sentire il muscolo target
La classica connessione mente-muscolo è fondamentale.
Ognuno ha proporzioni e caratteristiche fisiche differenti, quindi occorre intercettare i movimenti con i propri giusti angoli di lavoro, che facciano percepire il muscolo desiderato.
Se si sente lavorare il punto muscolare specifico quella è una delle prove che l’esecuzione dell’esercizio è idonea per allenarsi.
Se ti è piaciuto l’articolo condividilo a chi potrebbe interessare e commenta se hai osservazioni o riflessioni.
Se vuoi consigli per il raggiungimento del tuo obiettivo specifico contattami.
Seguimi anche su Instagram: @valedestino
